Witam Metodą prób i błędów przez kilka lat diety i treningów wypracowałem sobie chyba idealny schemat pode mnie. Z racji że węgle mi nie służą zaraz po przebudzeniu. Znacznie łatwiej się wtedy podlewam i bywam śpiący w ciągu dnia. Opracowałem taki schemat: Zaraz po przebudzeniu pierwszy posiłek B+T, zaczynam pracę. Następny posiłek B+T, w tych [...]
[...] pracy serca i uderzeń gorąca. MAGNEZ – CHRONI I DODAJE ENERGII Częsta aktywność sprawia, że nasze ciało potrzebuje więcej energii, gdyż szybciej wykorzystuje ją na trening. Dodatkowy stres może jeszcze szybciej przyczynić się do utraty cennego magnezu w organizmie. Jeżeli chcemy zapobiec wszelkim chorobom, warto zaopatrzyć ciało w [...]
Czy napisał by mi ktoś jak ma wygladać trening z poniedziałek wtorek i środe, jakie ćwiczenia ile powtórzeń? Bardzo proszę , zalezy mi na tym niezmiernie. Z góry dziękuję :) • PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. [...]
[...] dużo (nie chleba z pasztetem ;) plus suple 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: bardzo intensywny: rano rower ok 5 km na basen (ok. 30 min) potem trening wytrzymałościowy (biegowy lub crossfit); po południu siłownia 5 dni w tygodniu (raz w tygodniu jedna partia + rowerem do domu), 3 dni w tygodniu krav maga po trzy [...]
[...] włókienek mięśniowych), szczególnie szybkokurczliwych włókien mięśniowych typu IIA, które w największej mierze odpowiadają za rozwój masy mięśniowej w odpowiedzi na trening siłowy. Natomiast w publikowanej poniżej drugiej części tego artykułu usiłuję odpowiedzieć na pytanie – w jakich sytuacjach i w jakich dyscyplinach sportowych [...]
Witam chciałbym się zapytać o plan treningowy dostosowany do moich potrzeb. Nie zamierzam wykonywać martwego ciągu ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Wykupilem karnet miesięczny na siłownię. Jest tam od groma maszyn oraz wszelkiego rodzaju ciężarów oraz sztang. Zaplanowałam sobie, ze że będę chodził 5x w tygodniu. Płeć : Wiek : 18, w kwietniu [...]
Witam. Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez [...]
[...] sportu, przydatnosc w samoobronie. - Wywiad z P. Pableo i F Stroevenem - krotka ropzmowa z instruktorami Doce Pares - Samoobrona kobiet - artykul omawiajacy zagadnienie treningu i zachowania w sytji zagrozenia - I Festiwal Ryu-te w Warszawie - Tradycyjne gong fu, do walki czy nie? - przemyslenia instruktora i lidera stylu kung-fu (gong fu) - [...]
[...] redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: -Przysiady z hantlami na barkach 2x15 -Wykroki z [...]
[...] części kregoslupa w odcinku szyjnym z możliwością uścisku na nerw -stany depresyjne i lękowe to chyba jest najgorsze Aby leczyć stany lękowe itp zawsze pomagał mi sport, trening na siłowni dobrze robił, niestety w sierpniu dostałem ostrego zapalenia przelyku z nadżerkami itp, po gastroskopii okazało się że nie mam h pylori, za to nadzerki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem sobie trening A i B który wygląda tak: A - *Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH *Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *Barki -.Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Tricepsy -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: *Bicepsy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam do tej pory ćwiczylem treningiem zaczerpniętym z jednego z artykułów Wodyna tj. trening z parią 2x w tygodniu Czyli podzial na trening A i B Oto mój poprzedni zestaw A: Klatka Biceps Brzuch +czworogłowy uda Wyciskanie na prostej 4x 10 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 Rozpiętki 4x 10 Ściąganie linek na bramie do klatki 3x10 [...]
[...] choroba ta charakteryzuje się m.in tym, że lewe żebro wystaje bardziej, niż prawe. W związku z tym mam parę pytań. 1. Czy są tu osoby, ćwiczące, które mają skoliozę? 2. Jak treningi wpłynęły na waszą chorobę? Coś się poprawiło czy pogorszyło? 3. Lekarz mi zalecił gorest ortopedyczny, wie ktoś jak to będzie może wyglądać? 4. Ćwiczę od dosyć [...]
Witam! Cwiczę ok. 2 miesiące. Do tej pory miałem trening ogólny, jak to określono, taki który oswoi mnie z wysiłkiem (dzień ćwiczyłem górę, następny dzień dół, dzień przerwy itd.) 5 razy w tygodniu, teraz zmieniony na czterodniowy (z podziałem na grupy mięśniowe, czyli tak jak powinno być). Trochę danych: Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 68kg [...]
[...] choć raz na parę miesięcy coś sie pojawiło, objadania się. Aktywność fizyczna opierała się na sporadycznym graniu w piłkę z kolegami. Miałem też kilka podejść do rozpoczęcia treningu ale zawsze coś wypadło albo po prostu zabrakło mi chęci i szybko się to kończyło. Obecnie jestem zdeterminowany do poprawy swojego wyglądu co będziecie mogli [...]
Aktualnie bede konczyl druga grupe treningu michaila - robimy forme na lato.TRENING SUPER. polecam wszystkim. Plusy - w godzinkę wyrabiam się z wszystkim, fajne efekty, dobrze sie cwiczy. aktualnie: wzrost - 184 cm Waga - ok 85 kg Zastanawiam sie co dalej... Nie bardzo chyba robic rzezbe bo rzezba konczy sie ten trening. Moze gestosc? z masa chce [...]
Witam Wszystkich, Od razu przejde do sedna sprawy. Mam 34 lata, 180cm wzrostu, waga okolo 93kg. Za soba kilkuletni staz treningowy (nie tylko sportu silowe) Dzwiganie zaczynalem jako 60kg nastolatek (jestem typowym ektomorfem), nigdy nie posilkowalem sie niczym wiecej niz odzywkami. Kilka m-cy temu wrocilem do silowni (po 10 latach przerwy:) tak [...]
[...] interesuje się już od 3 lat kiedy kupiłem pierwszą parę hantli.Sporo czytałem i dalej czytam o technice ćwiczeń itd. Wszystko było by dobrze gdyby nie brak regularności w treningu, potrafiłem przećwiczyć tydzień, dwa, nawet miesiąc a później znowu odpuszczałem. Od listopada ćwiczę już regularnie. Obecnie zrobiłem sobie przerwę świąteczną i [...]
Witam wszystkich, od 1 lutego wchodze na redukcje i mam kilka pytań. Oto Moje dane: Wiek - 22 Wzrost - 178 Waga - 85 Staż treningowy - Kiedyś regularnie siłownia, pózniej przerwa na Sztuki Walki (bjj i box) obecnie Box systematycznie od roku i od stycznia siłownia Typ budowy - endomorfik, dobrze zbudowany z opona na brzuchu Cel - Redukcja tluszczu [...]
